Cuntada la soo dhaafay ayaa muddo dheer soo dhaweysay macaamiil badan sababtoo ah dhadhanka wanaagsan, dhadhan gaar ah oo kala duwan, fududahay in la cuno, nolosha shelf dhaadheer iyo faa'iidooyinka kale {}}}
1.} cunno firidhsan oo nafaqo leh .
Baruur, karbohaydrayt iyo borotiin ayaa ah qaybaha ugu muhiimsan ee cuntada dhejiska ah ee . ka kooban, kalorio-finanka oo aad u yar, oo ah cunnooyin aad u yar oo ka mid ah isticmaalka-weyn, Qaadashada, qaadashada nafaqada oo aan ku filnayn nafaqo-nafaqo oo aan ku filnayn in la xakameeyo tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah
2.} cunno-bulsheed ee tamarta yar
Qaab-dhismeedka ka kooban, cunnada firidhsan ee findajiga leh ee cuntada leh ee leh dufanka badan, fiber-ka sare iyo calori-ka hooseeya, sidaa darteed tamar yar ayaa sidoo kale ah jihada ugu hooseeya ee cunnada firaaqada .
Dheeraadyo badan oo dheeraad ah ayaa laga baaraandegayaa geeddi-socod qoto dheer, sidaa darteed xakamaynta tamarta ayaa si dhaw u leh waxyaabaha ay ka kooban tahay, oo ay sidoo kale ka gaabin karaan nuugista ashyaa'da ee ka hor intuusan xakameynin nuugista saliida. Heerkulka sidoo kale waa muhiim {{4} ashyaa'da ceyriinka ah waa in lagu dilaa heerkulka ugu sarreeya ee suuragalka ah si loo gaabiyo waqtiga shidaalka iyo meesha ka badan ee ka badan ee ka badan ee ka badan, sidaa darteed, saliida ay ka kooban tahay xayrta xaydha waa hooseeya {{7}
3.}} tikniyoolajiyadda ballaarinta heerkulka ee heerkulka sare
Ka-soo-qaadidda heerkulka sare wuxuu gartaa galka biyaha iyada oo loo marayo wareegga hawada kulul, ka dibna ka-saarida dhammaan quudinta xayawaanka {{0} ee firidhsan ayaa laga soo saaray tikniyoolajiyad heerkul oo heerkul ah {{1}
Marka la barbar dhigo cuntada cuntada fudud ee ay sameeyeen shiil iyo kafeega, puffing heerkulka sare leh ayaa leh astaamaha ay ku yar tahay saliida, waqti yar oo kuleyl ah, oo ah kuleylka.
Hadhuudhku waa ilaha cuntada ee {{0 "